自分を過小評価してしまう人の特徴と、少しずつ抜け出す方法

頑張っているつもりなのに、
なぜか自分を評価できないときってありませんか？

ちゃんとやっているはずなのに、
「もっとできたはず」「まだ足りない」と思ってしまう。
褒められても、どこか落ち着かない。

もし今、少しでもそんな感覚があるなら、
それはあなたがダメだからではありません。

この記事では、
「自分を変えること」や
「前向きにならなきゃいけないこと」を目的にしていません。

ただ、
今の自分を少しだけ理解するきっかけになれたらと思っています。

① 自分を過小評価しているかも、と感じる瞬間

「自分を過小評価している」と言われると、
少し重たく感じる人もいるかもしれません。

でも、こんな感覚に覚えはありませんか。
• できたことより、できなかったことばかりが気になる
• 褒められても、なぜか素直に受け取れない
• 周りと比べて「自分なんてまだまだ」と思ってしまう
• 頑張ったはずなのに、達成感があまり残らない

はっきり「私は自分を低く見ている」と自覚していなくても、
ふとした瞬間に、こうした気持ちがよぎることがあります。

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ここで大切にしたいのは、
「あなたが足りないから」ではないということです。

頑張っていないわけでも、怠けているわけでもない。
それなのに満たされないのは、性格の欠点ではありません。

多くの場合、それは
• 自分に向ける評価の基準が、無意識に厳しくなっている
• 「できて当たり前」のラインが、少し高く設定されている
• 他人には向けない目線を、自分にだけ向けている

そんな状態や背景が重なって起きています。

心や考え方は、環境や経験の影響を強く受けます。
だから今の感覚も、「そうなってきた理由」があるだけ。

ここでは、
「直さなきゃいけない問題」ではなく
「今そういう状態にいるだけ」
そう捉えてもらえたら十分です。

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振り返ると、私はずっと
「自分なりの基準」を無意識につくっていました。

それは誰かに言われた基準というより、
勝手に「これくらいはできるはず」と決めたもの。

でもその基準が、
完璧にできたか、できなかったか
の二択になっていて、
少しでも下回ると、すぐに自分を責めていました。

「頑張ってるのに、なんでできないんだろう」
「私って能力が低いのかな」

今思えば、
“普通”がよくわからないまま、
少し高めのハードルを自分にだけ課していた気がします。

自覚はなかったけれど、
知らないうちに、自分を下に見ていたんだと思います。

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過小評価に気づいたからといって、
考え方が一気に変わったわけではありません。

今でも、
「また基準と比べてるな」と思う瞬間はあります。

でも以前と違うのは、
そういう思考に早く気づけるようになったことです。

「あ、今ちょっと自分を追い込んでるかも」
そう思えたときに、
無理に否定せず、
できるだけポジティブな方向を考えようとする。

毎日は無理でも、
「毎日完璧は厳しいよな」
そう思える日が増えました。

評価を上げたわけじゃないけど、
自分への目線が少しやわらいだ。

それだけで、
気持ちは前よりもずっと楽になりました。

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自分を過小評価しているかもしれないと気づいても、
無理に前向きになる必要はありません。

自信を持とうとしなくていいし、
考え方を今すぐ変えなくても大丈夫です。

まずは、
• 自分がどんな目線で自分を見ているか
• どんな言葉を心の中で使っているか

そこに気づくだけで十分です。

気づけた時点で、もう一歩進んでいます。

変わることより、
自分をちゃんと見てあげること。

この記事が、
そのきっかけのひとつになれたら嬉しいです。